一周健身计划
前言
我最早健身意识的建立是在初中,到初中之前我的运动和健身几乎为0,平时上下学都是坐公交和走路,关于运动和健身类的活动我很少参与,直到初中的一次因作业没写而收到惩罚,我开始意识到自己的身体不太…………。初中升高中会有体育测验,初中开始了关于运动和健身方面的种子。
初中接触到的运动项目就那么几个,跳远、跳高、跑步、仰卧起坐、俯卧撑、广播体操、篮球……。而我各自不高,也缺乏运动所以我开始选择了跑步,跑步最简单。这一跑,跑步几乎成为了我这么多年,关于运动的唯一坚持的运动,原因大概也是因为他简单易行。看我的博客就会发现我很混乱,是的,我做很多事情都是想起来就要去做,要不然过一会真的会忘,做事情几乎没有计划,想到就去做。但是这样很难成功。所以我打算指定我的健身计划,其次我还是个收藏家,很多东西收藏了不用就很…………爽,越攒越多就很焦虑……。
预备
目前我有的健身器材:哑铃、拉力器、沙袋、腹肌轮、俯卧撑架子(找不到了)。
目前我摄取健身食材:鸡蛋、鸡胸肉。
目前我的身体状况 :5公里平均6分钟、一次15个俯卧撑、一次深蹲20个、一次倒立撑1分多……。
目前我的体脂称数据:
目标脂肪率维持在14%-16%、体重70公斤-75公斤
计划
一周4天运动:
- 至少3公里,至少有1次5公里
- 俯卧撑至少20个/次
- 深蹲至少20个/次
- 仰卧起坐20个/次
- 倒立1分钟/次
- 腹肌轮20个/次
《囚徒健身》
《肌肉完全训练计划》