一周健身计划

前言

我最早健身意识的建立是在初中,到初中之前我的运动和健身几乎为0,平时上下学都是坐公交和走路,关于运动和健身类的活动我很少参与,直到初中的一次因作业没写而收到惩罚,我开始意识到自己的身体不太…………。初中升高中会有体育测验,初中开始了关于运动和健身方面的种子。
初中接触到的运动项目就那么几个,跳远、跳高、跑步、仰卧起坐、俯卧撑、广播体操、篮球……。而我各自不高,也缺乏运动所以我开始选择了跑步,跑步最简单。这一跑,跑步几乎成为了我这么多年,关于运动的唯一坚持的运动,原因大概也是因为他简单易行。看我的博客就会发现我很混乱,是的,我做很多事情都是想起来就要去做,要不然过一会真的会忘,做事情几乎没有计划,想到就去做。但是这样很难成功。所以我打算指定我的健身计划,其次我还是个收藏家,很多东西收藏了不用就很…………爽,越攒越多就很焦虑……。

预备

目前我有的健身器材:哑铃、拉力器、沙袋、腹肌轮、俯卧撑架子(找不到了)。
目前我摄取健身食材:鸡蛋、鸡胸肉。
目前我的身体状况 :5公里平均6分钟、一次15个俯卧撑、一次深蹲20个、一次倒立撑1分多……。
目前我的体脂称数据:
数据来源是我的荣耀体脂称
目标脂肪率维持在14%-16%、体重70公斤-75公斤

计划

一周4天运动:

  • 至少3公里,至少有1次5公里
  • 俯卧撑至少20个/次
  • 深蹲至少20个/次
  • 仰卧起坐20个/次
  • 倒立1分钟/次
  • 腹肌轮20个/次

《囚徒健身》
《肌肉完全训练计划》

免费图床

亲测成功,PicGo域名设置中一定要注意是

https://cdn.jsdelivr.net/gh/[username]/[仓库名]

我之前尝试的时候少了.net,死活出不来。


以上是我对下列视频及文章的归纳和总结。
五分钟学会搭建带有CDN加速的免费图床


相关资料
图床工具的使用—PicGo
免费CDN:jsDelivr+Github 使用方法
PicGo + GitHub 搭建个人图床工具


相关工具
PicGo
jsdelivr

常用命令

1、ping 命令

命令格式

  • ping 主机名
  • ping 域名
  • ping IP 地址

2、ipconfig 命令

  • ipconfig
  • ipconfig /all
  • ipconfig /release 和 ipconfig /renew

3、arp 命令

  • arp –a
  • arp -a IP
  • arp -s IP 物理地址
  • arp -d IP

4、traceroute 命令


以上是我对下列视频及文章的归纳和总结。
程序员必备 9 大命令,实用!

关于前端的工具

Mahdhi Rezvi 原作,翻译转载自 New Frontend 。

1、EnjoyCSS
EnjoyCSS 提供了一个简单的交互界面,帮助我设计元素,然后自动输出相应的 CSS 代码。适用于开发简单页面时使用。

2、Prettier Playground
Prettier 是一个代码格式化工具,支持格式化 JavaScript 代码(包括 ES2017、JSX、Angular、Vue、Flow、TypeScript 等)。

3、Postman
测试后端 API 接口。

4、StackBlitz
可以在线尝试一些样例代码或者库。

5、Bit.dev
分享可重用的组件和片段,降低开发量,加速开发进程。

6、CanIUse
可以方便地查看各大浏览器对某个特性的支持程度。

作者:凉皮 来源:转载于麻瓜编程公众号

7、CSS Battle
在线比拼 CSS

8、Learn CSS layout
在线CSS布局学习

9、Flexbox Froggy
学习 Flex 布局的小游戏

10、CSS-Tricks
CSS 技巧

11、Neumorphism
实现新拟态效果

12、uiGradients
分享渐变色

13、JavaScript 秘密花园
JavaScript 的语法文档,如何去避免一些常见的错误,以及找到很难发现的 bug ,比较深入 JavaScript 的语言特性。

14、JS Tips
每天一个 Javascript 小知识。

15、JSweekly
专门讲解 Javascript 的技术周刊。

16、CDNJS
JavaScript 资料库

17、Beautiful Open
开源 JS 库集合

18、JavaScript Fun
一个集合当下最流行的 JavaScript 代码库,显示流行排行,开发者可以轻松的找到想要最新的代码插件、工具和博客。

19、Stack Overflow
全球IT界最受欢迎的技术问答网站之一,一个解决 bug 的社区,称为“ 编程界的十万个为什么 ”。

20、掘金
掘金技术社区是质量很高的技术分享社区,技术大牛和极客们共同编辑筛选的优质干货,这些技术文章包括Android、iOS、前端、后端资源。

21、Codrops
发表技术文章和网页教程,提供经验,少踩坑,资源丰富很丰富,很多优秀的技术都是从这里来的。

22、CodePen
一个网站前端设计开发平台,针对网站前端代码的一个工具,上面有各种效果的案例特效(炫技),可以在他们的 demo 基础上开发自己的前端设计。

23、CodeSandBox
CodeSandBox 网站提供一个在线开发环境的“沙盒”,主流的框架如 React、Vue、Angular 等,都可即开即用、实时编译预览,非常方便。

24、JS Bin
轻量级在线编辑器网站

25、ICONSVG
在线自定义设计SVG图标素材

26、OpenMoji
免费表情符号库

27、Share Icon
免费矢量素材图库

28、tableconvert
在线表格编辑器

29、Feathericons
极简 ICON 图标集

30、HTML5 + CSS 3 免费模版
提供大量的HTML5模版,用户可以自己分享和修改模版。

31、Cool Backgrounds
炫酷背景生成器

32、Alteredqualia
网页端 3D 效果合集


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小狗钱钱

财富法则

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  2. 确立最重要的目标。为什么我们必须特别强调在我们“长长的愿望清单中”的某几个目标?
  3. 为什么梦想储蓄罐和梦想相册很重要?我们的潜意识如何支持着我们?我们为此需满足哪些前提条件?
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  5. 如何使我们不放弃已经作出的决定——想象的艺术。
  6. 总会有一些人想要阻止我们实现自己的目标,阻力甚至经常来自我们的亲戚朋友,但还是有一些不让自己迷失的方法。
  7. 为什么一本成功日记能促使我们的收入不断地增加?为什么自信是最关键的因素?
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提升打工的能力是「增加资产」最有效的方法,所谓的原始积累,提升打工的能力换句话说就是提升专业能力、人际关系、职业素养等等,

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《富爸爸,穷爸爸》这本书有何价值?
一个 23 岁的年轻人,手上有 2 万有什么好的理财建议?
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程序员跨过de坑

软件工程

代码管理

  • 长时间不提交代码(至少每天提交一次)
  • 单分支开发,代码发布之后生产环境不打 tag(多分支开发,正式上线打 tag)
  • Git 权限分配

持续集成

  • 本地构建没有集成环境
  • 无法跟踪开发进度
  • 服务器配置低,分批次构建
  • 权限管理

文档管理

  • 程序设计文档(程序员)
  • 数据结构文档(后端程序员或 DBA)
  • 使用说明文档(产品经理或客服)
  • 文档和程序更新不同步

以上是我对下列视频及文章的归纳和总结。
大胖逼逼叨 14-程序员跨过这些坑少走 3 年弯路

程序员快速成长

打字
练习打字
练习打字

工具
熟悉工具,快捷键,减少鼠标操作,提升效率

基础篇

如何快速学习一门语言或框架

  • 看书、看视频、看技术博客、看文档
  • 敲例子、示例 =>最好是 todolist(练习:增删改查)
  • 扩展
  • 查看官网文档
  • 写博客记录学习过程
  • 工程实践(区别于实战项目:代码管理、版本持续集成、测试用例、代码审查)在工作中

进阶篇

  • 阅读 github 上的优秀开源项目的代码(从最早的版本开始阅读,弄明白每次版本迭代的动机)

  • 重构应用

    • 写组件
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    • 推荐书籍《javaScript 框架设计》
  • 设计模式

    • 了解基本概念
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    • 重构代码并使用设计模式
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以上是我对下列视频及文章的归纳和总结。
大胖逼逼叨 11-程序员快速成神三部曲-基础篇
大胖逼逼叨 12-程序员快速成神三部曲-进阶篇
大胖逼逼叨 13-程序员成神三部曲时间管理

程序员如何在业余时间提升自己?

创业公司组建团队

后端 java 6 人
前端 H5 2 人
ios 1 人
安卓 1 人
产品 1 人
运维 1 人
leader 项目领导
销售
投资方
UI 设计
测试


以上是我对该视频的归纳和总结。

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