一周健身计划

前言

我最早健身意识的建立是在初中，到初中之前我的运动和健身几乎为0，平时上下学都是坐公交和走路，关于运动和健身类的活动我很少参与，直到初中的一次因作业没写而收到惩罚，我开始意识到自己的身体不太…………。初中升高中会有体育测验，初中开始了关于运动和健身方面的种子。
初中接触到的运动项目就那么几个，跳远、跳高、跑步、仰卧起坐、俯卧撑、广播体操、篮球……。而我各自不高，也缺乏运动所以我开始选择了跑步，跑步最简单。这一跑，跑步几乎成为了我这么多年，关于运动的唯一坚持的运动，原因大概也是因为他简单易行。看我的博客就会发现我很混乱，是的，我做很多事情都是想起来就要去做，要不然过一会真的会忘，做事情几乎没有计划，想到就去做。但是这样很难成功。所以我打算指定我的健身计划，其次我还是个收藏家，很多东西收藏了不用就很…………爽，越攒越多就很焦虑……。

预备

目前我有的健身器材：哑铃、拉力器、沙袋、腹肌轮、俯卧撑架子（找不到了）。
目前我摄取健身食材：鸡蛋、鸡胸肉。
目前我的身体状况 ：5公里平均6分钟、一次15个俯卧撑、一次深蹲20个、一次倒立撑1分多……。
目前我的体脂称数据：

目标脂肪率维持在14%-16%、体重70公斤-75公斤

计划

一周4天运动：

• 至少3公里，至少有1次5公里
• 俯卧撑至少20个/次
• 深蹲至少20个/次
• 仰卧起坐20个/次
• 倒立1分钟/次
• 腹肌轮20个/次

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《囚徒健身》
《肌肉完全训练计划》